“Don’t run alone, run with ChatGPT coaching and we’ll make those 5 kilometers feel like 5 meters!”
ข้อความด้านบน เป็นข้อความที่เกิดจากการถาม เจ๊จี(ต่อไปจะเรียก ChatGPT ของเราว่า “เจ๊จี”)
เจ๊จีคือใคร ? เอาง่ายๆ อ่ะ .. ได้ดี๊
ChatGPT หรือ เจ๊จี คือ ระบบ AI ที่จะตอบคำถามต่างๆ ให้เรา คล้ายๆ กับ เวลาที่เรา search google แต่อันนี้แจ๋วกว่า เพราะ การถามกูเกิ้ล ก็เหมือนเดินเข้าไปในห้องสมุด แล้วถามบรรณารักษ์ว่า “อยากได้ตารางวิ่ง 5k อะค๊าบ” สิ่งที่ได้คือ บรรณารักษ์เดินไปหยิบหนังสือมา วางเต็มไปหมดแล้วบอกว่า อ่ะนี่ไง พวกนี้แหละ ลองหาๆ ดูเอาเองนะว่าอันไหนอ่ะ”
แต่กับ ChatGPT จะเหมือนเราเข้าไปในห้องที่มีหุ่นยนต์ droid แบบ starwar นั่งอยู่ตัวนึง.. เข้าไปแล้วบอกว่า วันนี้นายเป็น วิศวะ พรุ่งนี้นายเป็น หมอ มะรื่นเป็นนักดาราศาสตร์ … แล้วมันก็จะกลายเป็นอันนั้นมาให้เรา .. แหล่มป่ะ แล้วเราก็ถาม คำถามหุ่นยนต์ตัวนั้น ในลักษณะแบบ “คุยกัน !” โดยที่ ความหล่อของมันคือ มันจำสิ่งที่คุยกับเราไปก่อนหน้านั้นได้ด้วย แล้วเอามาคิดรวมกัน กับสิ่งที่จะตอบคำถามต่อไปให้เราได้ !!
ไหนๆ มารู้จักกันหน่อยว่า จะคุยก๊ะเจ๊ยางงาย
https://chat.openai.com/ 👈 ไปที่นี่ก่อนเลย ! จากนั้น เค้าจะให้เรา login ก็ตามนั้น
เราจะเจอแบบนี้
จากนั้นอยากรู้อะไรก็ถามตรงนี้อะแหละ ลองๆ พิมพ์ๆ เล่นดูก่อนอ่านต่อไปก็ได้นะ เผื่อว่าจะพิมพ์ตามอ๊ะ !
วู้ ฮู้ววว … ตอนนี้อะไรๆ ก็ AI และแน่นอนก็คงไม่พ้น AI ยอดฮิตที่สามารถตอบคำถามเราได้เหมือนเรานั่งคุยกับใครสักคน โดยที่เราให้คนๆ นั้นที่เราจะคุยด้วยแปลงร่างเป็นใครก็ได้อ่ะ “โคตรเฟี๊ยว” เช่น เจ๊ๆ วันนี้ช่วยปลอมตัวเป็นโค้ชแล้วบอกหน่อยว่า จะวิ่ง 5K ให้ดีขึ้นอ่ะทำงายย เจ๋งไปเลยใช่ป่ะหละ ?
ผมหยุดวิ่งมาได้ประมาณ 2 ปีแล้ว ทีนี้อยากจะกลับไปวิ่งใหม่ แต่เริ่มไม่ได้สักที เริ่มแล้วก็เลิก เริ่มแล้วก็เลิก
ปกติผมก็จะถามเจ๊จีเวลาที่ทำการเกี่ยวกับการเขียนโปรแกรมอยู่แล้ว แล้วมึวันนึงนึกขึ้นมาได้ว่า “เออ ถ้าเกิดว่าเราลองถามเจ๊แล้วให้เจ๊ ปลอมตัวเป็นโค้ช แล้วออกแบบตารางวิ่งให้ แล้วเราลองเอาไปวิ่งดู ว่าจะได้ผลเป็นยังไง !! มันน่าจะมันส์อยู่นา”
มา ! เริ่ม!
เรามาเริ่มจากการบอกให้เจ๊ปลอมตัวเป็น “โค้ชนักวิ่งผู้เชียวชาญก่อน”
การใช้งาน ChatGPT เนี่ยะมันจะมีเทคนิคที่จะทำให้ได้คำตอบแม่นยำขึ้น ผมเรียกมันว่า “การปลอมตัว” ซึ่งจริงๆ แล้วก็เหมือนกับ เป็นการตั้งคำถามเพื่อให้มันเตรียมตัว และ รู้ว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป เป็นข้อมูลเกี่ยวกับอะไรที่จะเข้ามาให้มันประมวลผล
เจ๊บอกว่า “ได้ดี๊”
จากนั้นผมก็เปิดด้วยการเล่าให้เจ๊ฟังก่อนเลยว่า ผมเคยวิ่งมาแล้วนะ 5 โลเนี่ยะ ได้เวลาดีที่สุด 19:28 นาที นะ แต่ตอนนี้อ่ะ มันผ่านไปสองปีแล้ว ลองวิ่งดูล่าสุดอ่ะ โน๊นนนน 28 นาที แล้วผมก็บอกข้อมูลต่างๆ ไปเพิ่มเติมอีก พวก VO2Max น้ำหนัก อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
ที่บอกข้อมูลเพิ่มเติมให้กับเจ๊ ไปก็เพื่อให้เจ๊ รู้ว่าตอนนี้สถานะของเราเป็นยังไง เจ๊จะได้เอาข้อมูลที่เราบอกไป ไปคิดออกมาให้เรา (ใช้คำว่าคิดอ่ะคับเพราะว่าสมองเจ๊ใหญ่มากและเจ๊ไม่มีวันลืมสิ่งที่ได้รู้ไปแล้ว นี่คือความโหดของ AI)
ตรงนี้จะเห็นว่าผมบอกกับเจ๊ว่า ช่วยออกแบบตารางซ้อมให้หน่อย ขอแบบ 3 เดือนนะ แล้วก็แบ่งไอ 3 เดือนนี้เป็น 3 เฟส แบ่งเป็น
- Building : สร้างพื้นฐานก่อน หรือเรียกว่าการ “เก็บระยะ”
- Speed and Endurance : ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่มันส์สุด ! ตรงนี้จะเป็นหัวใจของการฝึก จะแรงไม่แรงก็ตรงเน๊
- Tapering and Refining : ช่วงนี้ จะเป็นช่วงที่เรา ค่อยๆ ลดความเข้มข้นลง เพื่อเข้าสู่วันที่เราจะ ทดสอบสิ่งที่เราฝึกฝนมา ว่าพัฒนาขึ้นจริงมั๊ย !!
แล้วเราก็บอกด้วยว่า เจ๊ๆ ผมไม่ได้จะวิ่งอย่างเดียวนะ ช่วยแทรก Strength Training ให้ด้วยจ้า !!
ยังไม่หมดนะ ผมยังบอกเจ๊ไปว่า ช่วยทำตารางให้ด้วยน๊าาาา 🤣 ขอแบบแยกเป็น อาทิตย์ๆ เลยได้ป๊ะ ?
มาดูเจ๊ตอบ
บ๊ะ บ๊ะ บ๊ะ !!!! นี่คือสิ่งที่ได้จากการให้ข้อมูลกับ เจ๊จี และเจ๊ก็ได้ตอบเรามาเรียบร้อยครับ จะเห็นว่าไปไปตามความต้องการของเราเลย แต่ตารางวิ่งจะใช้การได้หรือเปล่านั้น
ต้องลอง !!
แต่เดี๋ยวก่อน เรายังขาด Strength Training … ก็ถ้าเกิดว่าเราไม่รู้ว่าจะออกกำลังแต่ละ Phase ด้วยท่าอะไร …มันจะต้องมีแน่ๆ ว่าวันนี้จะ Strength Training แล้วจะออกยังไง ท่าไหน ..ไม่เป็นไร
ถามเจ๊ดิ!!
โดยที่เจ๊จี ก็ตอบเรามาครับ พร้อมกับแยกเป็นแต่ละ Phase ให้เราด้วยเลย อย่างละเอียดแบบนี้
ตรงนี้เพื่อนๆ จะสังเกตุเห็นว่า คำตอบที่ได้มีความต่อเนื่องจากคำถามที่แล้ว ก็คือมันแบ่ง Phase ให้เราตามที่เราได้คุยกับ เจ๊เอาไว้ก่อนหน้านี้ ได้อย่างถูกต้อง นี่คือสิ่งที่เจ๊ต่างจากอาจารย์ Google ไม่อยากจะคิดว่าถ้าไม่ได้จำกัดความรู้ของเจ๊เอาที่แค่ 2022 (ใช่มะ) เจ๊จะโหดขนาดไหน ข้อสังเกตุอีกอย่างคือ grammar อันห่วยแตกของผมที่ใช้ถามไปนั้น เจ๊สามารถที่จะทำความเข้าใจมันได้อย่างถูกต้องเลยแหละ
อ่า า า า …. ได้วิธีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรกในแต่ละช่วงมาแน๊ว ว ว !!
จริงๆ แล้วถึงตรงนี้ เพื่อนๆ ก็เอาไปทดลองวิ่งดูตามที่ เจ๊แนะนำได้เลย เพราะเราได้ตารางทั้งการซ้อมวิ่ง แล้วก็เวทเทรนนิ่งมาแล้ว อยากรู้ว่า ซ้อมแล้วจะพัฒนาขึ้นหรือเปล่า ก็ลองเอาไปใช้ได้เลย แต่อย่าลืมนะครับ อันนี้มันเป็นข้อมูลที่อยู่บน พื้นฐานของข้อมูลการวิ่งที่ผมมี แล้วบอกกับเจ๊ไป (ถ้าเราบอกแบบนี้กับ google อาจจะไม่ได้ตรงกับที่เราต้องการในทันที และอาจจะต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อประกอบกัน ไม่ต่อเนื่องแบบคุยกับเจ๊ …ทำไมอวยเจ๊จังวะ ฮ่าๆ)
แต่เรายังไม่สุดแค่นั้น …
แล้วถ้าเกิดว่าเราจะเอาเนียนๆ เลยหละ .. เรามีตารางซ้อม เรามีวิธีการเวทเทรนนิ่งแล้ว งั้นเอางี้นะ ไหนๆ ก็ไหนๆ “เรื่องกินหละ !! นักวิ่งที่พิถีพิถันเรื่องการกินนี่จะเพิ่มความได้เปรียบ ได้ไม่มากก็น้อยในความคิดของผม”
เจ๊ แล้วเรื่องกินล่ะ ผมอยู่เมืองไทยนะ เอาที่หากินง่ายๆ อ่ะ ได้ป๊ะ
มาดูสิ่งที่เจ๊แนะนำกันครับ
เป็นยังไงครับเพื่อนๆ แต่จากที่ผมอ่านดูแล้วเนี่ยะ มันก็หาไม่ยากเลยนะครับ แล้วก็เป็นอาหารที่ทำได้ง่ายๆ มีพวก ผัก ปลา และขนมปังต่างๆ จริงๆ ของบางอย่างที่อาจจะหายากๆ ก็คิดว่าน่าจะหาซื้อได้ใน ซุปเปอร์ที่ห้างยกตัวอย่างเช่น Top supermarket ก็น่าจะมี !
เฟสแล้ว แค่ถามเฉยๆ ว่าเรื่องกินอ่ะ เอาง่ายๆ มีอะไรบ้าง เจ๊ก็รู้เลยว่าต้องแบ่งเป็นเฟส ช่วยได้มากเลยครับเจ๊ แบบนี้ผมก็พร้อมที่จะเริ่มชาเลนจ์ของผมแล้ว ที่จะวิ่ง 5 กิโลเมตรให้ดีขึ้นจากตารางที่เจ๊แนะนำมา 3 เดือนตามที่ผมได้ขอไป !
ชาเลนจ์ ! วิ่ง 5 กิโลเมตร ให้ดีขึ้นใน 3 เดือนโดยให้ ChatGPT เป็นโค้ชให้เรา !
ด้วยความที่นึกสนุกๆ ขึ้นมา และอยากวิ่งมากๆ แต่หาเรื่องลากตัวเองออกไปวิ่ง จากที่นั่งอยู่หน้าคอมมานานไม่ได้ เอาวะ รวมมันสองอย่างนี้เข้าด้วยกันเลยละกันครับ
โดยผมจะทำตามตางรางที่ GPT ให้มาทุกอย่างครับ เท่าที่ทำได้ โดยจะบันทึกข้อมูลตามความเป็นจริงในนี้
เพื่อนๆ สามารถเข้ามาติดตามดูผลการวิ่งของผมได้ครับผม น่าจะนะ น่าจะ มาอัพเดดข้อมูลทุกวัน
ข้อมูลทุกอย่างคิดขึ้นมาเองทั้งหมดนะคับ ดังนั้นอาจจะไม่ถูกต้องตามหลัก อะไรเลยก็ได้ จุดประสงค์คืออยากจะลองดูว่า ChatGPT AI สามารถที่จะเป็นโค้ชให้กับนักวิ่งได้หรือเปล่า อาจจะได้ หรืออาจจะไม่ได้ก็ได้ครับ
วิ่งเสร็จแล้วกลับมาถาม!
ถ้าว่างทุกครั้งที่วิ่งเสร็จจะกลับมาถามเจ๊ว่า ผลการวิ่งวันนี้เป็นแบบนี้ พรุ่งนี้ผมต้องทำไง ! แล้วมาดูกันว่าเจ๊ จะตอบเราว่ายังไงครับ แนะนำเราไปจนจบ 3 เดือนได้หรือเปล่า ! หรือว่าเราจะเลิกก่อน ฮ่าๆๆๆ ๆ!! โดยที่ผมหวังว่า เจ๊จะคอยบอกว่า ควรจะทำยังไงในวันต่อไป เพื่อให้เราทำได้ดีขึ้นในทุกวัน และลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บระหว่างการซ้อมได้ หรือเปล่า มาทดสอบกัน!
ตรงนี้เพื่อนๆ สามารถเอาไปลองทำกันได้นะครับ ได้เรื่องว่ายังไง มาบอกด้วยครับผม! อาจะไปถามด้วยตัวเอง หรือก๊อบอันนี้ไปเลยก็ได้ ขอให้สนุกคับ
ยังไม่หมดนะ คือว่า พอจะมาเขียนบทความอันนี้ ก็เลยคิดว่า อยากได้หัวข้อปั่นๆ อ่ะ แต่คิดไม่ออกแฮะ งั้นเอางี้ !
ก็เลยได้หัวข้อมาครับผมมมมมม !!
ถึงตรงนี้ก็ขอจบในส่วนนี้ก่อนนะครับ ถือเป็นการเริ่มต้น ชาเลนจ์ของผมเอง แต่อยากจะแชร์ความน่าทึ่งของเจ้า ChatGPT ว่ามันเก่งมาก และยุคของ AI ได้เริ่มขึ้นแล้วครับ จะวิ่ง จะซิ่ง จะนิ่ง ยังไงซะ AI ก็จะมาอยู่ดี ถ้าเราใช้มันเป็นเราก็ไม่ต้องกลัวมันครับ วันนี้ก็เลยอยากจะเริ่มชีวิตที่มันมี AI เข้ามาเกี่ยวดูบ้างว่าจะเป็นยังไง ต่อไปเราอาจจะใช้ google search กันน้อยลงเรื่อยๆ …จนในอนาคตทุกบ้านมี JAVIS เป็นของตัวเอง ก็เป็นได้
จริงๆ แล้ว ข้อมูลที่ AI ตอบเรามา บางครั้งก็อาจจะไม่ถูกซะทีเดียว หรืออาจจะผิดเลยก็ได้ นอกจากนั้นแล้วอ่ะ ข้อมูลบางอย่างที่มันตอบ มันอาจจะตอบไม่เป็นกลาง หรืออาจจะตอบเข้าข้าง หรือเอนเอียงไปทางไหนทางนึงได้เหมือนกัน ดังนั้น สิ่งที่มันตอบมา หากเรามีความรู้ในเรื่องนั้นอยู่บ้าง พอที่จะบอกได้ว่ามันแปลกๆ หรือว่าไม่ใช่สิ่งที่ควรจะเป็น นั่นจะทำให้เราสามารถ เรียบเรียงคำถามได้ดีขึ้น สุดท้ายก็ทำให้ AI ตอบได้ดีขึ้น และตรงกับที่เราต้องการ แถมยังถูกต้องด้วย “จะใช้ AI ได้ดี ต้องมีความรู้เรื่องที่จะถามอยู่บ้างไม่มากก็น้อย”
ขอบพระคุณที่อ่านจนจบ
ชอบกดไหล่ ใช่กดแช่ !
#แอดหนวด
#นาเชยไม่เคยมีเส้นชัย
Reference:
ChatGPT
BlockA facebook page
